Curl au pupitre à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et les coudes alignés avec le point de pivot de la machine pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de bras de la machine à boucles de biceps à votre hauteur.
- Asseyez-vous sur la machine avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise en dessous.
- Expirez et bouclez les poignées vers vos épaules.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis inspirez lentement en abaissant les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl au pupitre à la machine cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre à la machine travaille-t-il ?
Le Curl au pupitre à la machine cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl au pupitre à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Curl au pupitre à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
