Curl marteau à la corde
Conseils d’experts
Gardez vos coudes fixes et près de votre corps pour isoler les biceps. Évitez de balancer le poids et utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre).
- Gardez vos coudes fixes le long de votre corps et levez la corde vers vos épaules.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la corde vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl marteau à la corde cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau à la corde travaille-t-il ?
Le Curl marteau à la corde cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau à la corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl marteau à la corde convient-il aux débutants ?
Curl marteau à la corde est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
