Papillon à la machine (Pec Deck)
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans vos coudes et serrez vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez les poignées.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à levier avec le dos plaqué contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec vos bras parallèles au sol.
- Rapprochez les poignées devant vous, en serrant vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
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Muscles sollicités
Papillon à la machine (Pec Deck) cible principalement les Biceps, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps40 %
Poitrine40 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Abdos10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Papillon à la machine (Pec Deck) travaille-t-il ?
Le Papillon à la machine (Pec Deck) cible principalement les Biceps, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Papillon à la machine (Pec Deck) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Papillon à la machine (Pec Deck) convient-il aux débutants ?
Papillon à la machine (Pec Deck) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
