Flexion dorsale de la cheville

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvement et maintenez l'étirement pendant au moins 15 à 30 secondes pour allonger efficacement les muscles du mollet.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
Fléchissez vos chevilles en tirant vos orteils vers le haut vers vos tibias.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
Répétez l'étirement pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Flexion dorsale de la cheville cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Mollets100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Flexion dorsale de la cheville travaille-t-il ?

Le Flexion dorsale de la cheville cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion dorsale de la cheville ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Flexion dorsale de la cheville convient-il aux débutants ?

Oui, Flexion dorsale de la cheville est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.