Élévation avant avec stepjack
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion des coudes pendant la levée avant pour éviter les tensions articulaires et maintenir la concentration sur les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec votre pied droit tout en levant vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ tout en abaissant vos bras.
- Répétez le mouvement en faisant un pas avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation avant avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules17 %
Poitrine17 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation avant avec stepjack travaille-t-il ?
Le Élévation avant avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation avant avec stepjack ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation avant avec stepjack convient-il aux débutants ?
Élévation avant avec stepjack est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
