Chaise torsadée
Conseils d’experts
Gardez vos genoux alignés pour éviter de stresser les articulations des genoux.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds ensemble.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Joignez vos paumes au centre de votre poitrine.
- Tournez votre torse d'un côté, en accrochant votre coude opposé à l'extérieur de votre genou.
- Regardez par-dessus votre épaule, en gardant votre poitrine ouverte.
- Maintenez pendant plusieurs respirations, puis répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Chaise torsadée cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Chaise torsadée travaille-t-il ?
Le Chaise torsadée cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Chaise torsadée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Chaise torsadée convient-il aux débutants ?
Oui, Chaise torsadée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
