Pas chassés latéraux
Conseils d’experts
Restez bas dans une position de demi-squat tout au long du mouvement pour garder vos muscles des jambes engagés.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de demi-squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Déplacez-vous sur le côté en avançant avec un pied, puis en amenant l'autre pied pour le rejoindre.
- Continuez à vous déplacer dans une direction sur une distance ou une durée définie.
- Inversez la direction et déplacez-vous de côté pour revenir au point de départ.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles sollicités
Pas chassés latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas chassés latéraux travaille-t-il ?
Le Pas chassés latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas chassés latéraux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas chassés latéraux convient-il aux débutants ?
Pas chassés latéraux est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
