Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les tensions dans le bas du dos. Poussez avec vos jambes et maintenez un rythme constant.
Étapes à suivre
- Attachez une corde ou des sangles au traîneau de puissance.
- Tournez le dos au traîneau et saisissez la corde ou les sangles avec les deux mains.
- Penchez-vous en avant et commencez à marcher ou à courir en arrière, en traînant le traîneau derrière vous.
- Gardez vos mouvements réguliers et contrôlés.
- Continuez sur la distance ou le temps souhaité.
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Muscles sollicités
Traînée de puissance avec traîneau (version 2) cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Mollets20 %
Fessiers30 %
Ischios20 %
Équipement
Traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) travaille-t-il ?
Le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traînée de puissance avec traîneau (version 2) convient-il aux débutants ?
Traînée de puissance avec traîneau (version 2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
