Échauffement en fente (six)
Conseils d’experts
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre dos droit pour éviter les blessures et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec une jambe dans une fente, en pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Maintenez la position de la fente et effectuez de petits mouvements de haut en bas pendant six temps.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Échauffement en fente (six) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Échauffement en fente (six) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Échauffement en fente (six) travaille-t-il ?
Le Échauffement en fente (six) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Échauffement en fente (six) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Échauffement en fente (six) convient-il aux débutants ?
Oui, Échauffement en fente (six) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
