4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et une posture droite tout au long du mouvement pour assurer l'équilibre et une bonne activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en arrière avec un pied dans une fente arrière, pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez quatre fentes arrière sur la même jambe.
- Après la quatrième fente, restez en position debout et tapez le même pied sur le côté quatre fois.
- Répétez la séquence avec l'autre jambe.
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Muscles sollicités
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Mollets15 %
Fessiers15 %
Épaules15 %
Poitrine25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux travaille-t-il ?
Le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux convient-il aux débutants ?
Oui, 4 fentes inversées et 4 tapes latéraux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
