Équilibre sur une jambe
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et fixez un point immobile pour maintenir l'équilibre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Déplacez votre poids sur une jambe et soulevez légèrement l'autre pied du sol.
- Maintenez la position aussi longtemps que possible tout en gardant une bonne posture.
- Changez de jambe et répétez la même durée pour assurer un entraînement équilibré.
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Muscles sollicités
Équilibre sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Équilibre sur une jambe travaille-t-il ?
Le Équilibre sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Équilibre sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Équilibre sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Équilibre sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
