Squat sauté avec haltères
Conseils d’experts
Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et passez immédiatement en position de squat pour protéger vos articulations et maintenir la fluidité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Sautez de manière explosive vers le haut, en étendant vos hanches, genoux et chevilles.
- En atterrissant, absorbez l'impact en retournant en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sauté avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté avec haltères travaille-t-il ?
Le Squat sauté avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sauté avec haltères convient-il aux débutants ?
Squat sauté avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
