Coup de pied latéral debout
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et concentrez-vous sur un coup de pied contrôlé pour engager efficacement les obliques et les muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
- Levez la jambe droite et donnez un coup de pied sur le côté, en gardant le pied fléchi.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Coup de pied latéral debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral debout travaille-t-il ?
Le Coup de pied latéral debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied latéral debout convient-il aux débutants ?
Coup de pied latéral debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
