Pas chassés alternés
Conseils d’experts
Gardez votre poids centré et répartissez-le uniformément entre les deux jambes lorsque vous faites un pas sur le côté pour maintenir une forme et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les mains sur les hanches.
- Faites un pas sur le côté avec un pied, en pliant le genou de la jambe qui se déplace pour effectuer une fente latérale.
- Poussez avec le pied qui se déplace pour revenir à la position de départ.
- Alternez les côtés à chaque pas, en gardant le torse droit et les abdominaux contractés.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Suivez Pas chassés alternés dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pas chassés alternés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas chassés alternés travaille-t-il ?
Le Pas chassés alternés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas chassés alternés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas chassés alternés convient-il aux débutants ?
Pas chassés alternés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
