Demi-flexion debout
Conseils d’experts
Gardez les genoux légèrement fléchis pour éviter de trop étirer les ischio-jambiers et protéger le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints.
- Pivotez au niveau des hanches et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.
- Placez vos mains sur vos tibias ou le sol, selon votre souplesse.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relevez-vous lentement.
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Muscles sollicités
Demi-flexion debout cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios33 %
Mollets33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Demi-flexion debout travaille-t-il ?
Le Demi-flexion debout cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Demi-flexion debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Demi-flexion debout convient-il aux débutants ?
Oui, Demi-flexion debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
