Sauts alternés
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur des atterrissages en douceur pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenir un rythme régulier pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et obtenir de meilleurs avantages aérobiques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de demi-squat, prêt à sauter.
- Sautez verticalement et atterrissez en douceur en position de demi-squat.
- Sautez immédiatement vers l'avant, atterrissez en douceur, puis sautez à nouveau verticalement.
- Répétez cette séquence, en alternant entre les sauts verticaux et les sauts vers l'avant.
Suivez Sauts alternés dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Sauts alternés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts alternés travaille-t-il ?
Le Sauts alternés cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts alternés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts alternés convient-il aux débutants ?
Sauts alternés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
