Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir une bonne alignement en gardant votre tête et votre colonne vertébrale dans une position neutre pendant la presse au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras pliés au niveau des coudes, les mains devant les épaules.
- Envoyez une jambe en arrière tout en étendant simultanément vos bras au-dessus de la tête dans un mouvement de presse.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes et les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischios12 %
Mollets8 %
Fessiers12 %
Épaules12 %
Poitrine12 %
Abdos12 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
