Porté Zercher
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour éviter toute tension sur vos bras et maintenez un torse droit pour protéger votre dos.
Étapes à suivre
- Positionnez une barre dans le creux de vos coudes, avec vos mains croisées sur votre poitrine pour la maintenir en place.
- Tenez-vous droit, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Avancez en faisant des pas contrôlés, en gardant votre torse droit et votre tête face à l'avant.
- Continuez sur la distance souhaitée, puis replacez soigneusement la barre dans la position de départ.
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Muscles sollicités
Porté Zercher cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Porté Zercher travaille-t-il ?
Le Porté Zercher cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Porté Zercher ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Porté Zercher convient-il aux débutants ?
Porté Zercher est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
