Pas de côté nageur
Conseils d’experts
Maintenez un rythme régulier et gardez vos mouvements fluides pour simuler des mouvements de natation.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec votre pied droit, suivi par votre pied gauche, tout en bougeant simultanément vos bras dans un mouvement de natation.
- Continuez à faire des pas latéraux pendant plusieurs pas dans une direction, puis changez de côté.
- Alternez les côtés pour la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Pas de côté nageur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets10 %
Fessiers20 %
Épaules15 %
Abdos15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté nageur travaille-t-il ?
Le Pas de côté nageur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté nageur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas de côté nageur convient-il aux débutants ?
Pas de côté nageur est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
