Saut latéral sur box
Conseils d’experts
Atterrissez en douceur pour absorber l'impact sur vos articulations et maintenez le contrôle tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous parallèlement à une boîte ou une plateforme solide à une hauteur appropriée.
- Pliez les genoux et balancez les bras pour vous propulser latéralement sur la boîte.
- Atterrissez avec les deux pieds sur la boîte, les genoux légèrement fléchis.
- Descendez avec précaution et réinitialisez avant de sauter de l'autre côté.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés.
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Muscles sollicités
Saut latéral sur box cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut latéral sur box travaille-t-il ?
Le Saut latéral sur box cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut latéral sur box ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Saut latéral sur box convient-il aux débutants ?
Oui, Saut latéral sur box est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
