Chien tête en bas unilatéral
Conseils d’experts
Appuyez fermement sur vos paumes et gardez vos hanches hautes pour approfondir l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Levez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, créant une forme de V inversé avec votre corps.
- Appuyez votre poitrine vers vos cuisses et vos talons vers le sol.
- Levez une jambe vers le plafond, en la gardant droite.
- Maintenez la position, puis changez de jambe.
Suivez Chien tête en bas unilatéral dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Chien tête en bas unilatéral cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Chien tête en bas unilatéral travaille-t-il ?
Le Chien tête en bas unilatéral cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Chien tête en bas unilatéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Chien tête en bas unilatéral convient-il aux débutants ?
Chien tête en bas unilatéral est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
