Marche du grimpeur
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice pour solliciter vos abdominaux et éviter d'avoir les hanches affaissées, ce qui peut exercer une pression indue sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les mains directement sous les épaules.
- Amenez votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
- Enchaînez en amenant votre genou gauche vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de 'marche', en gardant vos mouvements sous contrôle.
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Muscles sollicités
Marche du grimpeur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche du grimpeur travaille-t-il ?
Le Marche du grimpeur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche du grimpeur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche du grimpeur convient-il aux débutants ?
Oui, Marche du grimpeur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
