Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et fluides pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait solliciter vos muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos et levez une jambe droit vers le plafond.
- Tire doucement la jambe levée vers votre tête, en gardant le genou droit pour étirer le mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, ressentant une légère tension dans le muscle du mollet.
- Relâchez lentement et changez de jambe, répétant l'étirement de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
