Marche du fermier
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière pour solliciter efficacement vos abdominaux et vos trapèzes. Évitez de balancer les poids ou de compenser avec vos hanches.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un poids dans chaque main le long de vos côtés.
- Contractez vos abdominaux, regardez droit devant et commencez à marcher rapidement avec de petits pas.
- Gardez les poids près de vos côtés et évitez qu'ils touchent vos cuisses.
- Marchez sur une distance ou pendant un certain temps, puis posez soigneusement les poids avant de vous reposer.
Suivez Marche du fermier dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Marche du fermier cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, Trapèzes, Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Trapèzes25 %
Avant-bras35 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche du fermier travaille-t-il ?
Le Marche du fermier cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, Trapèzes, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche du fermier ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche du fermier convient-il aux débutants ?
Marche du fermier est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
