Saut groupé (V2)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur un atterrissage en douceur en pliant vos genoux pour absorber l'impact. Cela aidera à protéger vos articulations et permettra un meilleur contrôle pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez-vous en demi-squat et sautez vers le haut, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- En l'air, repliez vos genoux aussi près de votre poitrine que possible.
- Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et abaissez immédiatement en demi-squat pour vous préparer au prochain saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Saut groupé (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut groupé (V2) travaille-t-il ?
Le Saut groupé (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut groupé (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Saut groupé (V2) convient-il aux débutants ?
Saut groupé (V2) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
