Curl avec pas de côté
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pendant la flexion pour assurer une bonne forme et solliciter les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en effectuant une flexion du bras avec le bras opposé.
- Revenez à la position de départ tout en abaissant votre bras.
- Répétez le mouvement de l'autre côté avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl avec pas de côté dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Biceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Curl avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Curl avec pas de côté est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
