Levée de bras sur place
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu et une amplitude complète dans vos élévations de bras pour augmenter le rythme cardiaque et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- En avançant avec votre pied droit, levez votre bras gauche droit au-dessus de la tête.
- Abaissez votre bras gauche en avançant avec votre pied gauche et levez votre bras droit au-dessus de la tête.
- Continuez à alterner les élévations de bras à chaque pas en place.
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Muscles sollicités
Levée de bras sur place cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Triceps17 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de bras sur place travaille-t-il ?
Le Levée de bras sur place cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de bras sur place ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de bras sur place convient-il aux débutants ?
Levée de bras sur place est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
