Prise latérale avec pas de côté
Conseils d’experts
Maintenez une sangle abdominale forte tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et assurer une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec un pied, en pliant légèrement le genou.
- En avançant, atteignez de l'autre bras pour toucher le pied qui avance.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Prise latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Poitrine15 %
Abdos15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Prise latérale avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Prise latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Prise latérale avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Prise latérale avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Prise latérale avec pas de côté est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
