Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol
Conseils d’experts
Relâchez la jambe qui est roulée pour maximiser l'efficacité de l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un côté et placez le rouleau en mousse sous la partie inférieure d'une jambe.
- Soutenez le haut de votre corps avec votre avant-bras.
- Croisez votre autre jambe et placez le pied sur le sol pour l'équilibre.
- Roulez le long du côté du mollet, du genou à la cheville.
- Répétez pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe.
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Muscles sollicités
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol travaille-t-il ?
Le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
