Sauts de montagne
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et atterrissez doucement sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux et sautez en rapprochant vos pieds de vos mains, en atterrissant doucement.
- Sautez immédiatement en arrière à la position de départ.
- Continuez à sauter en avant et en arrière pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Sauts de montagne cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts de montagne travaille-t-il ?
Le Sauts de montagne cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts de montagne ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts de montagne convient-il aux débutants ?
Sauts de montagne est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
