Marche de l'ours
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez vos genoux à un ou deux pouces au-dessus du sol pour maximiser la sollicitation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
- Soulevez légèrement vos genoux du sol.
- Déplacez une main et le pied opposé vers l'avant simultanément.
- Continuez à avancer, en alternant les mains et les pieds dans un mouvement de reptation.
- Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés sur la distance ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Marche de l'ours cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Poitrine14 %
Épaules14 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche de l'ours travaille-t-il ?
Le Marche de l'ours cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche de l'ours ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 2min. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche de l'ours convient-il aux débutants ?
Marche de l'ours est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
