Épaulé-jeté à la barre
Conseils d’experts
Pendant le jerk, poussez avec vos talons et utilisez la force de vos jambes pour lever la barre au-dessus de la tête, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.
Étapes à suivre
- Commencez avec une barre sur le sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation.
- Nettoyez la barre jusqu'à vos épaules en étendant explosivement vos hanches et vos jambes.
- Pliez légèrement les genoux puis poussez vers le haut, en utilisant l'élan pour presser la barre au-dessus de la tête.
- Écartez vos jambes dans une position de fente tout en verrouillant vos bras au-dessus de la tête.
- Ramenez vos pieds ensemble et abaissez la barre au sol pour terminer une répétition.
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Muscles sollicités
Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischios, Poitrine, Quadriceps, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps12 %
Avant-bras12 %
Mollets12 %
Ischios12 %
Poitrine12 %
Quadriceps12 %
Abdos15 %
Triceps13 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté à la barre travaille-t-il ?
Le Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischios, Poitrine, Quadriceps, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Épaulé-jeté à la barre convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
