Cercles de bras avec pas en avant
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maintenir l'équilibre et solliciter efficacement les groupes musculaires ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Avancez d'un pas avec un pied tout en effectuant des cercles avec les bras.
- Faites des cercles avec les bras vers l'avant pour un nombre déterminé de répétitions, puis inversez la direction pour le même nombre.
- Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
- Continuez à alterner les jambes tout en effectuant des cercles continus avec les bras.
Suivez Cercles de bras avec pas en avant dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Cercles de bras avec pas en avant cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules17 %
Poitrine17 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de bras avec pas en avant travaille-t-il ?
Le Cercles de bras avec pas en avant cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de bras avec pas en avant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles de bras avec pas en avant convient-il aux débutants ?
Cercles de bras avec pas en avant est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
