Étirement des mollets jambes tendues assis
Conseils d’experts
Pour intensifier l'étirement, fléchissez votre pied vers vous et gardez votre genou droit sans le verrouiller.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Avancez et attrapez vos orteils, ou utilisez une serviette ou une sangle si vous ne pouvez pas atteindre.
- Tire vos orteils vers vous jusqu'à ressentir un étirement dans vos muscles du mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en gardant votre jambe droite.
- Relâchez et répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.
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Muscles sollicités
Étirement des mollets jambes tendues assis cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des mollets jambes tendues assis travaille-t-il ?
Le Étirement des mollets jambes tendues assis cible principalement les Mollets. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets jambes tendues assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des mollets jambes tendues assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des mollets jambes tendues assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
