Étirement des mollets assis

Conseils d’experts

Asseyez-vous droit et pliez-vous aux hanches plutôt que de courber le dos pour assurer un étirement profond des mollets et des ischio-jambiers.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous.
Avancez et attrapez vos orteils, en les tirant vers vous.
Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches pour approfondir l'étirement.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous.

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Muscles sollicités

Étirement des mollets assis cible principalement les Mollets, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Mollets50 %

Trapèzes50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Étirement des mollets assis travaille-t-il ?

Le Étirement des mollets assis cible principalement les Mollets, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets assis ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Étirement des mollets assis convient-il aux débutants ?

Oui, Étirement des mollets assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.