Écarté de poitrine avec pas de côté
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez vos bras. Assurez-vous que vos pas sont latéraux et maintenez un rythme régulier.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en rapprochant vos bras devant votre poitrine.
- Revenez à la position de départ tout en écartant vos bras sur les côtés.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en alternant les pas latéraux à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Écarté de poitrine avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios16 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules16 %
Poitrine16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté de poitrine avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Écarté de poitrine avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté de poitrine avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté de poitrine avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté de poitrine avec pas de côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
