Thruster avec kettlebell
Conseils d’experts
Utilisez l'élan de votre squat pour aider à pousser les kettlebells vers le haut, en gardant le mouvement fluide.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant chaque épaule.
- Abaissez-vous en position de squat.
- En vous relevant, appuyez sur les kettlebells vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les kettlebells sur vos épaules en descendant dans le prochain squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Thruster avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Ischios, Poitrine, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Mollets10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Thruster avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Thruster avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Ischios, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Thruster avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Thruster avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Thruster avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
