Toucher de cheville alterné
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur solliciter vos abdominaux pour maximiser l'efficacité de cet exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras le long de vos côtés, paumes vers le bas.
- Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol.
- Tendez la main droite vers la cheville droite, puis revenez au centre.
- Tendez la main gauche vers la cheville gauche, puis revenez au centre.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Toucher de cheville alterné cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de cheville alterné travaille-t-il ?
Le Toucher de cheville alterné cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de cheville alterné ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de cheville alterné convient-il aux débutants ?
Toucher de cheville alterné est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
