Squat sumo et levée de genou latérale
Conseils d’experts
Maintenez une large posture pour cibler les muscles internes des cuisses et assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils pendant le squat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur.
- Effectuez un squat sumo profond en pliant les genoux et en abaissant les hanches.
- En vous relevant, levez votre genou droit sur le côté.
- Abaissez votre jambe droite à la position de squat sumo.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner.
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Muscles sollicités
Squat sumo et levée de genou latérale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo et levée de genou latérale travaille-t-il ?
Le Squat sumo et levée de genou latérale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo et levée de genou latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo et levée de genou latérale convient-il aux débutants ?
Squat sumo et levée de genou latérale est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
