Bucherons au poids du corps
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la rotation de votre torse et l'engagement de vos obliques pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Croisez vos mains ou gardez-les écartées devant vous à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse d'un côté tout en pivotant sur votre pied, imitant le mouvement de balancer une hache.
- Descendez vos mains en diagonale de l'autre côté de votre corps vers le genou opposé.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Bucherons au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Abdos, Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischios12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Épaules12 %
Abdos10 %
Poitrine15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bucherons au poids du corps travaille-t-il ?
Le Bucherons au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Abdos, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bucherons au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Bucherons au poids du corps convient-il aux débutants ?
Bucherons au poids du corps est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
