Sauts sur box
Conseils d’experts
Atterrissez doucement sur la boîte avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une boîte ou une plateforme solide à une hauteur appropriée.
- Fléchissez les genoux en quart de squat et balancez vos bras en arrière.
- Propulsez-vous vers le haut à travers vos jambes et balancez vos bras vers l'avant pour aider à l'élan.
- Atterrissez avec les deux pieds entièrement sur la boîte, les genoux fléchis pour absorber l'impact.
- Redressez-vous, puis descendez et réinitialisez pour le prochain saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sauts sur box cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Poitrine, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers12 %
Ischios12 %
Mollets12 %
Quadriceps12 %
Abdos12 %
Poitrine10 %
Épaules10 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts sur box travaille-t-il ?
Le Sauts sur box cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Poitrine, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts sur box ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts sur box convient-il aux débutants ?
Sauts sur box est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
