Rowing incliné à la barre
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez les à-coups de poids ; utilisez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement des muscles du dos et minimiser l'élan.
Étapes à suivre
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous face contre terre avec votre poitrine contre le banc.
- Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules, et laissez-la pendre directement sous vos épaules.
- Tirez la barre vers votre taille, rétractant vos omoplates pendant que vous soulevez.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
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Muscles sollicités
Rowing incliné à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Mollets, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Mollets10 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné à la barre travaille-t-il ?
Le Rowing incliné à la barre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Mollets, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing incliné à la barre convient-il aux débutants ?
Rowing incliné à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
