Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir une bonne posture en gardant la poitrine relevée et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en une profonde flexion, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- En vous relevant de la flexion, étendez vos bras au-dessus de votre tête en une pression.
- Abaissez vos bras le long de votre corps en descendant dans la prochaine flexion.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
