Jambe pendule plus
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et l'utilisation de vos abdominaux pour contrôler les mouvements des jambes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Levez une jambe sur le côté, en la gardant droite, puis balayez-la vers l'avant de votre corps de l'autre côté.
- Ramenez la jambe à la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
- Changez de jambe et effectuez le même nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Jambe pendule plus cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Poitrine14 %
Abdos15 %
Épaules15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jambe pendule plus travaille-t-il ?
Le Jambe pendule plus cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Abdos, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jambe pendule plus ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jambe pendule plus convient-il aux débutants ?
Jambe pendule plus est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
