Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Conseils d’experts
Effectuez chaque mouvement avec contrôle et précision, en vous concentrant sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites une flexion, en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous relevant, levez votre jambe droite sur le côté, puis balancez-la vers l'avant.
- Revenez à la flexion et répétez avec la jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale travaille-t-il ?
Le Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale convient-il aux débutants ?
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
