Saut sur boîte à une jambe
Conseils d’experts
Veillez à atterrir en douceur et avec contrôle pour minimiser l'impact sur vos articulations et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe devant une boîte ou une plateforme stable.
- Pliez votre genou et utilisez vos bras pour vous propulser en sautant sur la boîte.
- Atterrissez doucement sur la même jambe, le genou légèrement plié.
- Descendez et répétez avec l'autre jambe.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Saut sur boîte à une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut sur boîte à une jambe travaille-t-il ?
Le Saut sur boîte à une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut sur boîte à une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Saut sur boîte à une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Saut sur boîte à une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
