Pédalage en l'air debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et améliorer les avantages aérobiques et tonifiants de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine tout en descendant simultanément votre coude gauche pour le rencontrer.
- Passez rapidement de l'autre côté, en levant votre genou gauche et en descendant votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage pendant la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Pédalage en l'air debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalage en l'air debout travaille-t-il ?
Le Pédalage en l'air debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalage en l'air debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pédalage en l'air debout convient-il aux débutants ?
Pédalage en l'air debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
