Twist oblique étoile avec genou haut
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements vifs et précis, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles obliques à chaque torsion.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Levez votre genou droit vers votre coude gauche tout en tournant votre torse.
- Revenez à la position de départ, puis levez votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist oblique étoile avec genou haut cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist oblique étoile avec genou haut travaille-t-il ?
Le Twist oblique étoile avec genou haut cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist oblique étoile avec genou haut ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist oblique étoile avec genou haut convient-il aux débutants ?
Twist oblique étoile avec genou haut est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
