Cercle de jambe nageur
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et effectuez des mouvements fluides pour imiter la résistance de l'eau et augmenter l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez vos jambes du sol et effectuez des mouvements circulaires comme si vous nagiez.
- Gardez la tête et la poitrine légèrement relevées, en contractant vos muscles du dos.
- Alternez la direction des cercles à chaque série.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Cercle de jambe nageur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets10 %
Fessiers20 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercle de jambe nageur travaille-t-il ?
Le Cercle de jambe nageur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercle de jambe nageur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercle de jambe nageur convient-il aux débutants ?
Oui, Cercle de jambe nageur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
