Kickback avec balayage
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu pour maintenir votre fréquence cardiaque, mais assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés pour des raisons de sécurité et d'efficacité.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en avant et passez une main vers le pied opposé.
- Pendant que vous passez la main vers le bas, donnez un coup de pied en arrière avec la jambe opposée.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en alternant à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Kickback avec balayage cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Mollets15 %
Fessiers15 %
Poitrine20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback avec balayage travaille-t-il ?
Le Kickback avec balayage cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback avec balayage ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Kickback avec balayage convient-il aux débutants ?
Kickback avec balayage est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
